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首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。正如前文所提及，“外八字”跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。或者选择一些具有矫正功能的...
1. 采用起蹲练习法：对于内八字脚，站立时双脚应向外旋；而外八字脚则应向内旋。进行下蹲起立的动作，每组80至100次，共进行4组。2. 尝试纵跳练习法：内八字脚可以通过拐腿跳来纠正，外八字脚则可以通过盘腿跳来纠正。也可以练习用脚外侧踢毽子，或用脚内侧连续向上抛踢毽子、足球、沙包等物品。每...
一、足内翻练习 这就是跑步前的练习，让自己坐在地面，两条腿同时向前伸展。可以借助弹力带训练，弹力带一端套住脚掌，弹力训练带的另一端用手抓住或者固定在墙壁上。固定好之后，让自己的足部左右牵拉弹力带做踝关节内翻训练。只有长期的锻炼，在跑步的时候就不会跑出外八字。二、小腿训练 这种练习方...
1、检测矫正在走路或跑步时，要随时注意检查膝盖和脚尖是否朝正前方，或者在松土或者湿地上行走，然后观察自己的脚印，看脚尖是否朝正确方，如有偏离，立马矫正。2、过度矫正外八字脚，连续脚尖朝内走路，内八字脚，练习脚尖朝外走路，但是要注意随时观察矫正效果，以免内八字脚变成外八字，或者外八字变成内...
因此，矫正外八字脚需要从整体出发，改进技术动作，增强髋部力量和灵活性，打开胯部，同时加强大腿内收肌群的训练。以下是几种推荐的矫正力量训练方法：1. 足内翻练习：坐地面，双腿前伸，用弹力训练带套住脚掌，另一端固定或用手抓住，足部向内牵拉弹力带，进行踝关节内翻训练。2. 提踵练习：双脚与肩...
