3 个回答易数问答库专题活动
一、足内翻练习 这就是跑步前的练习，让自己坐在地面，两条腿同时向前伸展。可以借助弹力带训练，弹力带一端套住脚掌，弹力训练带的另一端用手抓住或者固定在墙壁上。固定好之后，让自己的足部左右牵拉弹力带做踝关节内翻训练。只有长期的锻炼，在跑步的时候就不会跑出外八字。二、小腿训练 这种练习方...
技术动作不合理造成的，跑的时候要注意送髋动作，膝关节要向前顶，双腿之间的距离不能太大，另外还要加强踝关节，膝关节，髋关节的力量练习。很容易纠正的，不必太担心。
给你一个最简单的方法，走路时候都有意识地稍微提提踵，也就是稍微垫垫脚。另外，你跑步的时候外八字，是因为你跑步是用的脚跟着地跑的。跑步，是前脚掌落地。你跑跑试试就会明白，不仅省力，还锻炼小腿，外八字自然就没有了。祝你好运~
因此，矫正外八字脚需要从整体出发，改进技术动作，增强髋部力量和灵活性，打开胯部，同时加强大腿内收肌群的训练。以下是几种推荐的矫正力量训练方法：1. 足内翻练习：坐地面，双腿前伸，用弹力训练带套住脚掌，另一端固定或用手抓住，足部向内牵拉弹力带，进行踝关节内翻训练。2. 提踵练习：双脚与肩...
首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。正如前文所提及，“外八字”跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。或者选择一些具有矫正功能的...
