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因此，矫正外八字脚需要从整体出发，改进技术动作，增强髋部力量和灵活性，打开胯部，同时加强大腿内收肌群的训练。以下是几种推荐的矫正力量训练方法：1. 足内翻练习：坐地面，双腿前伸，用弹力训练带套住脚掌，另一端固定或用手抓住，足部向内牵拉弹力带，进行踝关节内翻训练。2. 提踵练习：双脚与肩...
一、足内翻练习 这就是跑步前的练习，让自己坐在地面，两条腿同时向前伸展。可以借助弹力带训练，弹力带一端套住脚掌，弹力训练带的另一端用手抓住或者固定在墙壁上。固定好之后，让自己的足部左右牵拉弹力带做踝关节内翻训练。只有长期的锻炼，在跑步的时候就不会跑出外八字。二、小腿训练 这种练习方...
首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。正如前文所提及，“外八字”跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。或者选择一些具有矫正功能的...
3、直线走直线走是消灭八字脚的最简单方法，效果也很好，直线走时要求脚尖向前，双脚平行，一前一后都会在一条直线上，刚开始会有些不稳，不得不用八字脚来矫正，但是多加练习之后，这种现象会慢慢改善。4、跑步矫正在田径场的跑道线上跑步矫正，要使每个脚印都落在跑道或与直线平行，这样可以有效防止...
给你一个最简单的方法，走路时候都有意识地稍微提提踵，也就是稍微垫垫脚。另外，你跑步的时候外八字，是因为你跑步是用的脚跟着地跑的。跑步，是前脚掌落地。你跑跑试试就会明白，不仅省力，还锻炼小腿，外八字自然就没有了。祝你好运~
