从解剖学的角度来认识一下“外八字”的成因。双脚像芭蕾舞者一样朝外打开的“外八字”可能是髋关节、胫骨或者二者皆外旋过度而导致的结果。最为典型的则是髋关节外旋肌群或髂胫束过紧。如何纠正“外八字”首先 ，需要有...
跑步之后左脚有点外八字了，是什么原因
从解剖学的角度来认识一下“外八字”的成因。双脚像芭蕾舞者一样朝外打开的“外八字”可能是髋关节、胫骨或者二者皆外旋过度而导致的结果。最为典型的则是髋关节外旋肌群或髂胫束过紧。
如何纠正“外八字”
首先 ，需要有意识的进行锻炼，平时站立或走路时主动纠正自己的姿势，调整重心位置；第二，辅助手段。正如前文所提及，“外八字”跑姿弱化了足弓的缓冲作用，更易造成足部疲劳，所以对于习惯了“外八字”跑姿的朋友们可能更需要在挑选一款合适的、减震更好的跑鞋上下点功夫了。或者选择一些具有矫正功能的鞋垫，使得足纵弓及横弓的受力更为均衡。第三，也是最为重要的康复训练。我们在前文中分析了“外八字”的成因，即外旋肌群或髂胫束过紧。相对应的办法无法是通过牵拉使得外旋肌群或髂胫束松弛，或是进行一些辅助力量练习使得与之相拮抗的内旋肌群力量得以增强。
1缓解髂胫束综合征：
采用坐姿，一脚平放，另一脚跨到平放脚的膝盖外侧，将弓起的膝盖拉向对侧肩膀，同时保持背部平直，肩膀要朝向正前方。
采用仰躺姿，一脚（以右脚为例）跨到另一脚的外侧，把右脚的脚后跟拉到左脚的膝盖旁，然后用左手把弓起的膝盖往胸部方向扳动。
牵拉胫骨前肌：
身体站直，一脚的脚尖往后方点地，再把脚踝往地面推；或身体站直，一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上，再把脚踝往下压。
适当发展股薄肌、半腱半膜肌力量：如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋:
适当发展小腿三头肌力量：负重提踵或负重屈身跳
2022-04-12
可能是跑步时的姿势不正确导致。尝试着在跑步过程中身体微微前倾，大腿（感觉膝盖上用力）发力看看，大腿带动小腿，注意跑步姿势正确。
2022-05-26
外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。
控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣”动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。2021-07-05
你好，估计以下原因供你参考，希望有所帮助。1.力量不均衡：跑步活动需要较大的力量，如果双腿不能保持力量均衡，就会导致左右腿力量不均衡，出现外八字状。2.肌肉拉伤：肌肉拉伤是指肌肉因为活动过度而发生疼痛，出现外八字状可能是由于肌肉拉伤引起的。3.膝关节炎：膝关节炎是指膝关节活动受限，出现外八字状可能是由于膝关节炎引起的。2023-02-08
跑步时左脚出现外八字现象，可能有以下几种原因：
跑步姿势不正确：跑步时姿势不正确可能导致膝盖内收或外展，使得左脚出现外八字现象。
鞋子选择不当：如果鞋子选择不合适，也可能导致左脚外八字。特别是如果鞋子的支撑力不够，会导致脚部不稳定，影响步态。
运动过度：如果跑步量太大或跑步时强度过大，可能会导致肌肉疲劳，进而影响步态。
身体不平衡：如果身体左右不平衡，可能导致左脚出现外八字现象。例如，左右腿肌肉力量不均衡，可能会导致步态不平衡。
如果出现左脚外八字现象，可以通过以下方法进行改善：
检查跑步姿势：建议到专业的跑步店或体育医学中心咨询，进行姿势指导和技巧训练。
更换合适的跑鞋：选择适合自己的跑鞋，确保足部有足够的支撑，同时脚趾部位也有足够的空间。
适量运动：跑步时，要注意运动量和强度，不要过度训练。
进行身体平衡训练：通过身体平衡训练，来提高身体的平衡性，从而改善步态。
2023-02-26
外八字脚跑步的危害
1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险
2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。
3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。
4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。2021-05-25
一般情况下左脚比右脚大，使用发力的时候受力和接触面积不同，所以和右脚比有点外八很正常。你可以观察别人，都有这种情况，这是人类的缺陷，不是什么都得左右均衡的。2018-06-27
跑步姿势不正确，跑步注意落脚要平稳，减少颠簸，这也是判断跑姿的一个方法。小腿大腿一条直线上，两条腿尽量平行，避免小腿内倾或外倾。内外倾在长距离中很容易伤到膝盖。也要注意腿部肌肉核心肌肉的锻炼。2018-06-27
外八字有有遗传的因素在，比较常见。
如果跑步之后没有什么不适，不必纠结什么。如果很难受，建议去医院看下医生。
引起的原因，很可能是受力不均匀导致的，可以适当的通过纠正训练来改善力学适应，如果伤痛严重，就真的需要去看医生了。2021-10-28
这是因为在你跑步的时候力的方向是往下的，另外你要向前前进的话是成斜向的，这样你的大腿才可以借力前进，这样，你的大腿以及小腿受力之后短时间内是不会外八的，但是长时间的跑步，这样就使你的脚形成外八。建议可以在平时的端坐时候可以将腿部摆正，这样可以更好的乔正。2022-03-06
这可能是由于跑步时你的左脚抬高或者着地不够平均，导致关节内部出现异常。也有可能是因为你的左脚部分力量不够，使得它在行进中没有得到充分休息，从而造成了这样的情况。2023-02-28
大部分人都有点外八字的。因为这样站得稳，如果想走四方步，可以刻意练习一下的。平时走不多注意就好了。2018-06-07
1.可能在跑步的时候崴过脚，没有及时医治
2.跑步姿势不正确
3.跑步时不跑直线2018-06-09
跑步后形成的外八字应该是跑步姿势不正确锁导致的轻微变形。只要休息好从新调整跑步的姿势就好了。我以前也有出现过这种问题。。后来请教了健身教练才知道的2021-09-30
跑步时的八字脚一般轻微的外八字或内八字的跑资不用去过度纠正，但是如果角度过大，在长距离跑步时可能会导致膝关节承受负荷不均产生疼痛或骨盆倾斜角度不同引起腰疼。可以先练习慢跑，就是放慢动作尽量让双脚平行，多练练会有矫正效果的。2022-04-21
实观察马拉松赛道上，各种内八字外八字很多，but都是反面教材。长期跑步的话一是对膝盖不好，二是跑步技能提升有影响，外八字带着膝盖也往外撇，有一部分力是浪费了~
健康跑步从正确的姿势开始，脚尖，膝盖，身体一致向前，上半身挺直前倾，胸腔打开，脑袋摆正，目视前方7-8米的位置。一要有意识的调整姿态，二要加强腿部力量，尤其是股四头肌的力量，这样对膝盖的保护会增强2023-02-16
外八字脚跑步的危害
1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险
2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。
3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。
4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。2022-09-18
肯定是你长期跑步的姿势或者形态不对造成的，你要刻意去改变一下，每次跑步时提醒自己矫正。2021-09-09
跑步的姿势不够标准，很多人都有不同程度的问题！有人是上半身左右晃的幅度太大，有人是脖子前探，有人的驼背弓腰，有人手臂乱摆，有人前脚掌先着地，这些问题都需要纠正！姿势不对，越跑多越受伤！2022-07-15
跑步之后，左脚有点外八字，原因就是你平时走路的习惯，从小养成的习惯就会造成这样2022-08-08
这可能是由于你跑步时出现了不当的技术动作，从而导致肌肉和关节过度使用或拉伤。2023-01-17
跑步之后左脚有点外八字了，是扭伤。2021-12-04
这个由于血流速度过快，跟脚步血脉血管大小多少还有脚筋舒张程度有关2021-06-23
这是正常的，每个人都一样2018-06-07
腿部力量失衡，大腿外侧紧张，内侧肌肉力量弱。2018-07-09
