2 个回答易数问答库专题活动
多练习就可以拉，功夫不负有心人！我都20几了，去健身馆学了一年的民族舞蹈，现在可以开竖叉了！横叉还要继续努力……
八字开用的韧带跟一字开用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）拉韧带有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5...
一字能打开,八字打不开,主要是跨很难打开.
这个没有快速方法，如果真的有，就象我们老师一样让我们靠在墙上，脚分开，然后后面踢着我们让我们逐渐对向墙壁，因为老师不会顶太久所以我们还不是完全八字开，但是也很近了，如果你要快就顶他个几个小时，保证你好，然后坚持几天就可以了。但是我不建议你这样，很容易韧带拉伤。
