1 个回答易数问答库专题活动
第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5...
韧带不能强着拉，应该适当的拉，你感觉自己承受极限到了就不要停下，保持一段时间这个姿势，每天坚持一点点拉。想你说的就是韧带拉伤的状况，多休息几天吧
八字开用的韧带跟一字开用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）拉韧带有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。
主要是跨很难打开.
压断当然是不可能的。 但有可能会拉伤哦！ 我是练过芭蕾的，但本人天生韧带就很好，第一次八字开就下得很标准。 其他的学员有两个星期下去的。但最重要的还是能吃苦！你练过一字开应该没有什么问题，要记住，压完腿后，一定要练侧踢腿，能达到事半功倍的效果。一个人压腿很难，找个人帮你...
