关于拉韧带八字开

一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。拉八字开还要注意胯的开度，平时多练习“青蛙趴”，多做压胯的练习，有助于你拉八字开。
关于拉韧带八字开
因为你说的一字开只需要拉一条腿，而另一条腿并没有把韧带拉开，你需要先把两条腿的韧带都拉开，慢慢练，先压腿，再练劈开，加油哦！2008-10-11
八字开用的韧带跟一字开用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）

拉韧带有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

拉八字开还要注意胯的开度，平时多练习“青蛙趴”，多做压胯的练习，有助于你拉八字开。2008-10-13
练好胯，经常拉下大筋
练的时候，注意脚外转打开、绷直
找人做在你对面帮忙，
两人一起有弹性一点压2008-10-12
压腿.扳腿.开胯.踢腿.踢腿很重要.靠着墙练，一定可以拉的开的2008-10-15
这个要慢慢来，不能一下子就拉，每天拉一点，日积月累总会不疼的2008-10-18
压腿时注意脚要外旋 可以找人帮忙2008-10-11
拉一字开后把身体转过来2008-10-12
找两个人拉2008-10-11
同意 舞林高手二世 的回答，我就不废话了2008-10-27
ysrdz 阅读 23 次 更新于 2024-12-19 13:58:50 我来答关注问题0
9 个回答易数问答库专题活动
  • 水之月3C3 关于拉韧带八字开

    八字开用的韧带跟一字开用的韧带不是一股，须用侧压练习。（侧身下压，腿必须在你的体侧，即面对的方向 与你的被压腿所在直线成直角，注意脚尖要竖直向上）拉韧带有两种拉法。要看你本人的年龄。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。

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    2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有...

  • 佧沙希 我练跆拳道,八字开的时候,臀部那个地方特痛

    韧带不能强着拉，应该适当的拉，你感觉自己承受极限到了就不要停下，保持一段时间这个姿势，每天坚持一点点拉。想你说的就是韧带拉伤的状况，多休息几天吧

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